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Cette pratique se fait avec un bon échauffement, surtout si c'est le matin. Donc, des salutations et des étirements de toute la face postérieure du corps. Vous pouvez faire une séance complète en rajoutant entre chaque posture d'autres familles de postures (torsions, flexions arrière, flexions latérales, équilibres, appuis sur les mains,...). N'oubliez pas la conscience du souffle et restez très vigilants quant à vos limites. La tortue va lentement mais sûrement! Pour vous rassurer, il me reste quelques cm de progression avant de tendre complètement mes jambes.
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Toutes les photos de yoga en plein air sont ici
Je propose de faire une dernière séance ce soir vendredi 28 août de 18 à 19h30 au Jardin Coquelle à Dunkerque. Vous pouvez vous inscrire en commentaire ci-dessous.
Pour terminer par un petit moment convivial nous pourrions tous apporter quelque choseà boire ou à manger.
Pour la première séance avec bâton, voir l'article suivant
Voici un article qui nous parle du yoga en plein air
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Les postures ne sont pas un but en soi mais un chemin où chaque mouvement devra se faire en conscience. Pour cela, se connecter au rythme du souffle.
Avant de commencer les postures prenez le temps de rester allongé pour prendre conscience de votre corps, de relâcher les tensions et de porter votre attention sur votre souffle.
Compter vos respirations permet aussi de garder la vigilance. Il m'arrive d'utiliser un chronomètre pour rester entre 2 ou 5 mn à chaque posture. Ainsi, je suis plus attentive au temps qui s'écoule, donc davantage dans le moment présent, je cultive également la patience et la volonté. A chaque fois que j'ai envie de quitter la posture, je reprends conscience de ma respiration et je repars jusqu'au temps qui était prévu. Plus je reste longtemps dans une posture, plus j'en ressens les bienfaits dans le corps, et le mental devient de plus en plus calme.
Entre les postures présentées ici, vous pouvez rajouter des postures de transitions de manière à pratiquer votre séance avec plus de douceur.
Vous terminerez la séance par une détente complète et/ou une assise.
Séance prise dans "Esprit yoga" n°17 (janvier/février 2014)
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Cours de YOGA entre Calais et Dunkerque
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Méditer seulement 10 minutes par jour apporte d’énormes bénéfices mais pour y arriver il faut être discipliné. Ce sont à peine 10 minutes assis à ne rien faire et pourtant la plupart d'entre nous, n’avons pas la volonté de le faire au quotidien.
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