• Stage avec Sudhir Tiwari en images

    Magnifique stage du 1er au 3 avril à Lille au centre http://www.yogalite.fr/ avec Sudhir Tiwari: Pranayama, Ayurveda & Méditation.

    Il reviendra en avril 2017 

     

    Stage avec Sudhir Tiwari en images

     

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  • Les inspirations Palais Savant

     

    Je suis Cécile sur Facebook. Elle a toujours des sujets très inspirés. Je les pose donc ici pour les relire à souhait.

    Son site Le Palais Savant

    Ses vidéos

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    8 mars 2016

    Manger avec plaisir et pas comme un robot.

    Souvent, ce sont les 5 secondes entre le moment où on poses ses fesses sur la chaise et celui où on amène la première fourchette à sa bouche qui font toute la différence. Voici 3 phrases que j'aime dire - à voix haute ou dans ma tête - en regardant mon assiette et avant de commencer à manger. Pour rendre ce moment sacré et aider mon mental agité à se poser.

    - Toi.. tu vas devenir moi! (sentiment mignon de connexion à la vie garanti).

    - Merci à la Terre qui a produit ces aliments.

    - Dans cette assiette d'aliments, je vois l'univers tout entier qui soutient ma vie. Le soleil. La Terre. Les rivières. Quelle joie de manger !

    Et ça, ces cinq secondes de présence, ça rend un repas sacré. Et la vie - magique. Si vous avez peur d'avoir l'air bizarre (je comprends!), remerciez ce repas juste dans votre tête. Ramenez du sacré et de l'amour dans votre relation à la nourriture. Ça change la vie.

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    4 mars 2016

    Il y a deux ans je parcourais l'Inde et dans un livre qui m'a suivi pendant tout le voyage, je suis tombée sur cette phrase qui m'a marquée "Les vendeurs de spiritualité, un siècle après l'autre, pendant des millénaires, t'ont survendu l'idée de la réalisation. Ils t'ont exploité. Comprends ceci - tu ne peux être que ce que tu es déjà - rien d'autre n'est possible. La spiritualité n'est pas un accomplissement; mais plutôt, une reconnaissance - un souvenir."

    J'étais venue à la spiritualité parce que je voulais me réparer et devenir meilleure. Me voilà embêtée. Alors chaque matin quand je m'asseyais pour ma méditation matinale sur mon tapis de bambou, dans la petite chambre blanche qui surplombait le potager du centre ayurvédique, je me disais: tu n'as rien à accomplir, tu es simplement entrain de te souvenir de qui tu es déjà. C'est déjà en toi. Souviens toi. Et j'ai vécu mes plus délicieuses réalisations sur ce tapis. Parce que je n'avais pas l'impression que je devais être ou faire quelque chose de spécial.

    Souviens de toi de l'aisance que tu sentais dans ton corps quand il ne t'était pas venu à l'esprit de douter de lui. Souviens toi de la joie que tu ressentais quand tu n'avais pas peur d'être jugé alors tu parlais aux inconnus, tu dansais dans la rue, tu faisais la moue. Si tu le voulais. Souviens toi que tu étais généreux quand tu n'avais pas peur de manquer. De l'émerveillement qui faisait scintiller tes yeux quand tu regardais le ciel le soir et tu ne savais pas pourquoi le tonnerre grondait et les étoiles brillaient, alors le monde était forcément magique. Enchanté. Souviens toi quand le monde t'émerveillait.

    Souviens toi quand tu ne voulais pas devenir une meilleure personne, l'idée ne t'aurait même pas effleuré l'esprit qu'il y avait quelque chose de mauvais en toi. Quelque chose à améliorer. Tu étais. Toi. Merveilleux unique toi. Et c'était tellement assez. Souviens toi quand tu te réveillais le matin avec l'envie de t'amuser.

    J'ai longtemps cru que je devais devenir une bonne personne mais quand j'ai pris le temps d'écouter, la Terre m'a dit que je l'étais déjà.

    Souviens toi.
    Tu l'es déjà.

     

    _____________________

    2 mars

     

    Parfois tu souris.
    Mais tu es en colère à l'intérieur de toi.
    Tu es triste.

    Es-tu un Bouddha ? Non. Tu es un être humain. Alors pourquoi tu ne veux pas avoir des qualités et des défauts comme tout être humain?

    Ose être toi même. Parfois content, parfois triste. Tu te fais mal quand tu te fais la guerre. Tu te fais mal quand tu n'es pas toi même.

    __________________

    25 février 2016

     

    Est-ce que tu as déjà pensé..

    Est-ce que ce que je fais a de l'importance ?

    Est-ce que les autres apprécient mon temps ?

    Est-ce que j'ai un impact positif sur le monde ? Est-ce que c'est assez ?

    Ou est-ce que je devrais tout arrêter, tout plaquer ?

    Il y a quelques jours j'ai pensé à un des métiers les plus célébrés dans notre société. Les acteurs. Pourtant, aussi célébrés et acclamés qu'ils le sont, eux aussi pourraient être dévastés par le doute. Sur le véritable impact de leur métier. Ils prennent un projet pendant des mois, déménagent, se mettent dans des états émotionnels impossibles, répètent inlassablement les mêmes scènes (santé mentale - alerte), s'oublient corps et âme dans un script. Tout ça pour créer un film que tu écouteras peut être d'une oreille distraite un vendredi soir en regardant ton téléphone. Que tu auras peut-être oublié le lendemain.

    Eux aussi pourraient être rongé par les doutes: tout ça pour ça ?

    Nous avons tous peur de passer à côté de notre mission de vie. D'épuiser notre santé, notre temps où nos talents. Au service de quelque chose qui peut certains jours de doute ou de fatigue nous paraître.. Décevant. Petit. Inutile.

    Faut-il continuer ? Même si une remise en question peut être très saine, prends du temps pour te rappeler de l'essentiel. Ce n'est pas ce que tu fais qui est important, c'est comment tu le fais.

    Nous ne sommes pas appelés à faire des grandes choses mais des petites choses - avec un amour immense. Remplis d'amour ce que tu fais. D'attentions. De chaleur humaine. De joie. C'est comme ça que tu te rempliras toi. Même quand on travaille derrière un écran, il y a tant de façons de créer de la chaleur humaine. De faire sentir l'autre considéré. Vu. Apprécié. Dans la façon d'écrire un mail. De regarder quelqu'un. De dire merci et j'apprécie.

    Remplis ton travail d'amour et ensuite, lâche prise sur le résultat. Tu as offert ton cadeau au monde. La façon dont le monde l'accueille, n'est plus ta responsabilité. Et souvent, les autres ne peuvent te rencontrer qu'au niveau où ils se sont déjà rencontrés eux mêmes. Alors.. Lâche prise. Fais les choses avec amour puis de leurs propres ailes, laisse les trouver leur chemin.

    Tu as de l'importance. Ce que tu fais a de l'importance. Ne sois pas dur avec toi-même. Là où tu es, tu crées déjà la magie. Là où tu es, il y a déjà tant d'amour autour de toi.

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    Cher toi,

    Je viens de raccrocher au téléphone avec ma famille, et sans rentrer dans les détails, nous vivons une situation difficile depuis quelques mois. Nous sommes préoccupés. En colère, aussi. Des soucis de santé et d'autres choses s'emmêlent.

    Et il y en a certains d'entre vous qui sont inquiets aussi. Qui traversent des défis professionnels et personnels actuels. (Si tout rayonne pour vous en ce moment dans votre vie, je suis tellement contente pour vous, dégustez, dégustez!). Sinon, s'il y a des imprévus, des doutes et des craintes par rapport au futur, je suis avec toi. Je sais que nous croyons dans un univers amical, dans une vie qui a du sens, dans une opportunité derrière une épreuve, mais parfois.. l'anxiété et la colère et la peur sont si fortes, que pendant un instant on se noit. On perd espoir. Que faire?

    1. Sentir ses émotions. Les émotions sont des énergies. Tu ne veux pas les garder bloquées au fond de toi. Surtout si elles sont fortes comme la colère ou la peur. Exprime les! Chante. Danse. Appelle cette personne qui comprend et pleure. Dis : je suis en colère! Sens les larmes couler. Ou la voix monter. Ou la peur être libérée. Ne ravale pas tes émotions. Tu as le droit d'avoir peur. Tu as le droit de péter un plomb pendant 10 minutes. Exprime toi. Libère toi.

    2. La vie continue à avancer - suis la. Une fois les émotions senties, le défi consiste à ne pas rester paralysé sur place. Dans le rôle de la victime. En regardant ton ordinateur ou en bloquant sur ta chaise de bureau, coincé dans une transe de pensées.

    a) Va t'acheter à manger. Quand je suis bloquée, je prends mon vélo et je vais à la Biocoop. J'achète mes douceurs préférées et en rentrant je me prépare un délicieux chocolat chaud épicé. Mais je fais aussi et surtout le plein de légumes.Tu ne ne veux pas traverser une période intense à manger des pâtes blanches ou à sauter des repas. Ton corps a besoin de nourriture magique pour digérer les informations, penser clairement et te soutenir dans tous tes projets à venir. Mes artichauts, brocoli, mandarines, kiwis, poireaux, roquette sont mes meilleurs amis. Soutiens toi à travers ton alimentation.

    b) Bouge ton corps! Va marcher, danser comme un(e) déchaîné(e), fais du yoga, saute, pédale ton vélo, quelque chose qui fait circuler le sang dans tes veines et peut être même te fait transpirer. Quelque chose qui fait circuler les pensées et les émotions coincées. Je n'ai fait aucune activité physique jusqu'à mes 20 ans. Mais je dois l'avouer... Souvent, une bonne fatigue physique fait plus de bien qu'une longue conversation au téléphone à ressasser une histoire. Plus de temps dans le corps, moins de temps dans la tête.

    c) Reprends la conversation avec ta vie. Comme le disait Einstein, la question la plus importante à laquelle se confronte l'humanité et à laquelle chacun doit répondre pour soi c'est : est-ce que l'univers est un endroit amical? A partir de ta réponse, ton monde entier se dessine. Avec les défis que ma famille traverse, pendant les 20 minutes ou j'enrageais au téléphone, ma réponse était clairement non. L'univers est injuste! Ils ne méritent pas ça. J'ai peur. Je suis en colère. Mais une fois nos émotions exprimées (est-ce que j'ai suffisamment insisté sur le fait que tu avais le droit d'être en colère cher toi?), nous avons le choix de revenir vers la confiance ou commencer à tisser de la méfiance. Comme l'a si ingénieusement précisé Einstein, chacun doit répondre à cette question pour soi. Pour soi! Ce qui veut dire qu'il n'y a pas de vérité absolue. Tu crées ta vérité. Quelle façon de voir le monde peut t'aider? Pour moi ça a été: Je fais le choix d'avoir confiance dans la vie. Je suis entourée. Je suis aimée. On va trouver des solutions.

    Je ne sais pas pourquoi il arrive ce qui arrive. Mais je sais que tout au long du processus, tu n'es pas seul. Exprime tes émotions, honore toi et continue à aller de l'avant. Tu peux le faire. Tu es plein de ressources. Je crois en toi. Et je t'aime.

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  • http://www.blissfulenergy.ca/wp-content/uploads/2012/03/barefeet.jpg

     

    La marche est une alternance de mouvements passant par le déroulement du pas. Il se fait par une flexion de la cuisse sur le bassin, de la jambe sur la cuisse et une flexion dorsale du pied, provoquant une projection du membre inférieur vers l'avant. Puis le talon attaque le sol et toute la plante du pied se déroule en se posant au sol du talon aux orteils. Le membre inférieur avant se retrouve en position intermédiaire, recevant tout le poids du corps, ce qui libère la jambe arrière et permet de décoller le talon puis toute la plante du pied.  Une extension de toute la jambe arrière se produit alors, extension des articulations coxo-fémorale, genou et cheville. La projection antérieure de la jambe entraîne l'aile iliaque du même côté (os du bassin), ainsi que le membre supérieur opposé vers l'avant.


    Les effets de la marche et de l'alternance

    Travail articulaire
    L'alternance de flexion - extension permet un travail rythmé des articulations coxo-fémorales, genoux et chevilles stimulant le liquide synovial, le cartilage et l'os. La faible amplitude articulaire nécessaire dans la marche génère un mouvement régulier, sans excès ni tension ligamentaire. 


    Travail musculaire
    Les contractions et les relâchements musculaires répétés renforcent les muscles sollicités (psoas iliaque, quadriceps, ischio-jambiers, triceps, jambier antérieur et muscles du pied). Leur alternance agit comme un massage chassant le sang vers le haut, favorisant ainsi la circulation sanguine. Cette succession de pressions et de relâchements tonifie le muscle plantaire, sustenteur de la voûte plantaire. La contraction régulière et réitérée des psoas stimule les viscères, les organes et les ganglions lymphatiques de l'abdomen, augmentant l'élimination des toxines.

    Travail circulatoire
    Sous la voûte plantaire existe un lieu d'échanges circulatoires (apport d'oxygène et élimination du gaz carbonique) ou lac veineux. Les changements d'appui agissent comme une pompe veineuse et stimulent la circulation de retour. Il y a aussi une action sur la circulation lymphatique car la lymphe utilise le circuit veineux, d'où une action sur les oedèmes et les jambes lourdes. La texture des veines profondes et superficielles est formée de fibres élastiques, de fibres musculaires et de fibres du système nerveux autonome servant à la vasoconstriction et à la vasodilatation. La paroi des veines est équipée de clapets anti-retour imposant ainsi un sens unique de circulation du sang et empêchant le reflux veineux. La souplesse et la contractilité des fibres sont indispensables pour la régulation de la pression sanguine et de son débit. L'aspiration du sang des pieds vers le coeur est le résultat de plusieurs mécanismes : la pompe cardiaque, la pression plantaire, la texture des veines. Le mouvement des bras et les contractions musculaires activent la pompe cardiaque qui augmente le flux sanguin vers le cerveau et stimule la production de neurotransmetteurs comme les endorphines.

    Action réflexe
    Le système nerveux et la peau sont étroitement liés. Le pied est une zone privilégiée où aboutissent les méridiens du corps. Avec 72000 terminaisons nerveuses, il occupe avec la main l'espace le plus important dans le cortex par rapport aux autres parties du corps. La voûte plantaire comporte une projection de tout l'organisme avec la présence des points réflexes, près de 92, reliés aux principaux organes. Toutes les fonctions physiologiques (nerveuses, lymphatiques, digestives, motrices, circulatoires, génitales, endocriniennes, optiques, auditives et respiratoires) ont leur représentation précise sur les pieds. La marche agit sur le métabolisme grâce à cette action de massage réflexe plantaire qui décongestionne les organes. Cela permet d'équilibrer les organes, d'augmenter l'énergie vitale et sa circulation et d'engendrer une relaxation profonde et revitalisante.

    Action respiratoire
    La marche régulière et prolongée, selon une intensité modérée, provoque un travail musculaire qui améliore le transport de l'oxygène vers tous les organes du corps et l’élimination des déchets vers les poumons. Comme il n’y a pas ou très peu d’efforts respiratoires au niveau diaphragmatique et thoracique, les poumons ont une liberté facilitant les échanges pulmonaires. Il est donc préférable de marcher en trouvant et en respectant son rythme, tout en préservant une respiration naturelle que l’on peut compter (par exemple inspirer sur 3 pas expirer sur 4). On améliore ainsi les effets cardiaque et pulmonaire et on limite les risques d'insuffisance veineuse.

     

    Travail global
    Pendant la marche, les bras se balancent et accompagnent le mouvement des membres inférieurs (bras et jambe opposés projetés vers l’avant en même temps). Cela entraîne un mouvement opposé entre les épaules et le bassin, favorisant une rotation légère du sacrum et des vertèbres. Cet élan rythmé apporte une détente avec une sensation globale du corps dans la marche, une prise de conscience de la verticalité et de la statique corporelle. Le niveau d’énergie est augmenté par la répétition et la régularité qui stimulent le cœur d’une façon correcte, puisque le mouvement est physiologique, régulier et équilibré entre le haut et le bas du corps. Si le balancement des bras ne se fait pas ou se fait à contresens, il faut s’en rendre compte et le modifier. En étant très attentif, la rééducation se fera avec la pratique.

    Ainsi, les éléments clés comme la compression de la voûte plantaire, la contraction des muscles des mollets et des cuisses, le massage abdominal et la respiration font de la marche un exercice de premier choix.


    La marche fictive
    Sans déplacement antérieur et sans avancer le pied, monter alternativement sur les orteils d’un pied tout en reposant l’autre pied. Le déplacement n’est que vertical et non vers l’avant. Le triceps, muscle du mollet, est très sollicité ainsi que l’articulation de la cheville. Cet exercice demande une attention particulière sur le mouvement lui-même, la synchronisation dans la mobilisation des pieds et la coordination avec le souffle, tout en agissant sur la verticalité et l’équilibre.

    Les alternances de flexion - extension des articulations genou - cheville, de contractions - relâchements des muscles sollicités, de pression - décompression de la plante du pied, entraînent une action sur la circulation sanguine et énergétique.

    Cette pratique est bienvenue après une position assise prolongée et prend toute sa place à la suite de postures intenses et tenues de flexion ou d'extension des membres inférieurs, agissant alors comme une détente musculaire et circulatoire.

    La montée sur les orteils provoque la surélévation du bassin homo latéral agissant sur les articulations sacro-iliaques. L’alternance du mouvement met en jeu ces articulations, apportant une plus grande liberté au niveau du sacrum. Comme le sacrum et l’occiput (os du crâne) sont liés par les muscles, les ligaments et le liquide céphalo-rachidien, toute action sur le sacrum se répercute sur l’occiput et le crâne, expliquant le lien énergétique entre ces deux zones. Le niveau d’énergie et sa circulation sont amplifiés.


    http://cdn2.bigcommerce.com/server2700/f2b4e/product_images/uploaded_images/bgAboutYogaMat.com.jpgLa marche consciente
    La première étape consiste, en silence et en mouvement, à porter l’attention sur le déroulement du pas et tous les éléments sollicités : le pied, le membre inférieur, l’appui et les changements, l’équilibre et la verticalité, la respiration, le balancement des bras, le corps en mouvement. Il faut aussi synchroniser le mouvement et le souffle (inspirer sur quelques pas, expirer de même), et prendre conscience des sensations du corps en mouvement dans l’espace, ainsi que des perceptions du vent, de l’air sur la peau (frais - chaud, sec - humide, lourd - léger…). On peut aussi écouter les bruits extérieurs et internes, sentir l'espace autour de soi et en soi, regarder et sentir la nature (couleurs, formes, mouvements, bruits…).
    http://www.nordicwalkingroma.it/img/nordic-yoga.jpg
    Cette pratique intéresse et focalise le mental sur un ou plusieurs objets, ce
    ux que les sens permettent de percevoir. Elle favorise aussi une meilleure coordination des mouvements apportant régularité, harmonie et fluidité. Elle permet d’entrer en relation consciente avec soi-même, de développer et d’approfondir cette observation, notamment celle du moment présent qui permet d’enregistrer et de soulager tensions et douleurs. Cette attention peut se développer, s’élargir et s’affiner pour favoriser l’ouverture intérieure et extérieure ; elle focalise le mental et en lui donnant des éléments d’observation et de concentration, elle le calme d’une façon indirecte, douce et tranquille ; ainsi, le flot des pensées diminue et les fluctuations mentales deviennent plus conscientes, ce qui favorise le silence intérieur.

    La deuxième étape consiste à pendre conscience du fait d’être attentif à tout cela. C'est alors que la double conscience apparaît : conscience de celui qui exécute et de celui qui observe, acteur et témoin de l’action. Grâce à cet observateur, on peut avoir conscience des mouvements mentaux qui se manifestent habituellement de façon inconsciente. Comme le mental vagabonde sans cesse, l'attitude du témoin nous permet simplement d’enregistrer et d’accepter la pensée, la sensation ou l'émotion perturbatrice qui apparaît et nous distrait. Ensuite, il est possible de revenir aisément et consciemment à la pratique. La marche devient donc une véritable méditation dans l'action, générant un fort sentiment de contentement, de ravissement et de plénitude.

    Le travail en alternance gauche - droite, le mouvement et la conscience du mouvement équilibrent ida et pingala, introversion et extraversion. La répétition, la régularité et la tranquillité du pas pratiquées avec conscience stimulent le système parasympathique, favorisant ainsi la sécrétion de sérotonine, substance tranquillisante. De plus, le système sympathique se trouve freiné, et c'est lui qui sécrète l’adrénaline, l'hormone du stress. Ainsi, la marche consciente engendre une relaxation active profonde, diminuant le stress et augmentant la résistance aux infections, favorisant le sommeil, calmant les émotions et apportant une grande détente mentale.

    Source

    yoga-marche-nordique--1-.JPGhttp://nordicopale.eklablog.com/

     

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  • J'ai reçu un SMS.

    Un sac trouvé rue Jean Moulin à Lille avec des lunettes, des affaires de sport, un carnet d'adresse. Un homme probablement qui fait du yoga.

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