La liberté commence par le corps. Les postures sur le tapis-laboratoire aident à sentir les résistances -épaules, hanches, dos,... L'observation permet alors le relâchement, le désencombrement et plus d'aisance. Notre manière de respirer nous indique notre état psychique et émotionnel.

Il n'y a rien à changer mais à observer pour que (peut-être) ça change. Devenir le témoin de chaque sensation et pensée apporte peu à peu une transformation dans son quotidien, celle d'être de moins en moins ballotté par ses conditionnements inconscients et de vivre alors avec plus de lucidité; C'est la reconnaissance de l'enfermement qui nous porte vers la libération.

"La discipline, l'étude de soi, l'abandon des fruits de ses actes sont le yoga de l'action quotidienne". Yoga-Sutras

"Un homme affamé ne "s'intéresse" pas à la nourriture, pas plus qu'un homme qui se noie ne "s'intéresse" à l'air. Pour celui qui aspire à la Libération, la connaissance du Soi n'est pas un sujet d'intérêt. Elle est vitale." Mooji

 

 

La joie du yoga à tout âge. Magnifique documentaire.

Tourné à Fire Island, New York, ce film  capte les secrets de la jeunesse éternelle de Maia Helles. C'est une danseuse de ballet russe  de  95 ans.  Elle est  restée  indépendante et se porte comme une personne de quarante ans.

Réalisé par Julia Warr, artiste et cinéaste (juliawarr.com) avec Maia il y a 5 ans. Maia est convaincue des avantages de sa routine et de ses exercices quotidiens qu'elle a mis au point, en collaboration avec sa mère, il ya 60 ans, bien avant la venue des cours de yoga

Musique Lola Perrin  

Source

 

 

 

 

 

 

Cet article a été copié à partir de documents écrits en anglais. La correction n'est pas terminée. S'il y a des personnes qui veulent s'y coller, je suis tout à fait d'accord. Possibilité d'utiliser les commentaires à cet usage. Merci! 

 

 

Le « muscle de l’âme» est l'endroit où se logent la peur et l’anxiété.
C'est le muscle  le plus important car il est crucial pour stabiliser le corps. Il a de nombreuses répercussions sur la mobilité, l’équilibre et la flexibilité. En plus de sa fonction à garder le corps droit et en mouvement, ce muscle est si grand que lorsqu’il est complètement étiré et détendu, la tension libérée améliore la connexion à l’instant présent. Il est essentiel à notre bien-être psychologique et à la santé physique. 

 

C’est le seul muscle qui relie les jambes à la colonne vertébrale. Il commence à partir de la vertèbre dorsale (thoracique) T12 en passant par les cinq vertèbres lombaires avant d’arriver au fémur. Il affecte la mobilité, l'équilibre structurel, la fonction articulaire, la flexibilité, et bien plus encore.  

Le psoas a tendance à être tendu à cause d'un style de vie très sédentaire ou des étirements insuffisants.

 Liz Koch, auteur du livre Le psoas , indique que nos psoas "incarne littéralement notre profonde envie pour la survie, et plus profondément, notre désir élémentaire pour prospérer."  

 

Le muscle diaphragme

Le diaphragme et le psoas se fixent sur le devant des vertèbres lombaires.
C’est pourquoi leur crispation peut être à l’origine de tensions lombaires.
Nous apprendrons à étirer spécifiquement la partie du diaphragme fixée sur le devant des vertèbres lombaires.
Elle est souvent la zone la plus tendue du diaphragme.
Que cela fait du bien de pouvoir agir, de pouvoir enfin se détendre dans cette zone si profonde et si souvent siège d’un nœud très ancien !
Les insertions des muscles diaphragme et psoas sont intriquées. C’est pourquoi ils peuvent former une chaîne de tension : la crispation du diaphragme tend le psoas et réciproquement.
En stage, on peut tester la relation qui existe entre son diaphragme et chacun de ses psoas. Si besoin, on pratique un étirement conjoint de ces muscles. C’est souvent la meilleure façon de les détendre.

 

Source des dessins

 

La chaîne de tension psoas – diaphragme

 

La connexion reptilien

En plus de relier les jambes et la colonne vertébrale, le psoas est reliée au diaphragme. La respiration est modulé à la membrane, et il est également l'endroit où de nombreux symptômes physiques associés à la peur et l'anxiété manifeste. Koch estime que cela est dû à la liaison directe entre les psoas et la partie la plus ancienne de notre tronc cérébral et la moelle épinière, appelé le cerveau reptilien .

Selon Koch, "Bien avant la parole ou de la capacité d'organisation du cortex développé, le cerveau reptilien, connu pour ses instincts de survie, a maintenu le fonctionnement de notre base essentielle"La façon dont nous vivons aujourd'hui, se précipitant en permanence, la compétition et la réalisation, a psoas dans un état constant de «combat ou fuite».

 

Problèmes liés au stress chronique

Piégé dans un état constant de  «fuite ou combat"  le psoas est déjà stressé au moment de la naissance. Comme le note Koch, "cette situation est aggravée par beaucoup de choses dans notre mode de vie moderne, de sièges d'auto aux vêtements serrés, des chaises et des chaussures qui faussent notre posture, limitent nos mouvements naturels et contractent davantage nos psoas." Ce stress chronique à vie mis sur psoas peut entraîner de nombreux problèmes et des douleurs au niveau du dos, de la hanche, du genou et créée également des problèmes digestifs et respiratoire. 

Le corps physique n'est pas la seule partie de vous qui souffre d'un psoas chroniquement stressés. Le psoas est beaucoup plus qu'un muscle utilisé pour la stabilité structurelle. Elle influe sur chaque élément de la vie, de la façon dont vous vous sentez, à la façon dont vous regardez le monde, et même la façon dont vous traitez les autres. Une variété de problèmes ont été associés au muscle psoas chroniquement stressé: il peut nuire à votre état émotionnel; il peut avoir un impact de vos relations interpersonnelles; et il peut influencer votre contentement de la vie . Un psoas sain est important pour le bien-être émotionnel.

Suite de l'article en cours de correction

La peur et le psoas

Depuis le psoas est étroitement liée à notre «combat ou fuite" mécanisme, la peur peut être sur-représentés dans ceux avec un psoas rétrécies.

Il est une émotion qui se manifeste dans les moyens les plus insolites et "verrouiller" lui-même dans le corps résultant à la fois la tension physique et émotionnelle. En rétablissant l'équilibre à vos muscles psoas, vous êtes susceptible de libérer cette tension accumulée, qui peut avoir un effet profond sur la libération de la crainte non fondée sur la vie, et donc d'améliorer votre bien-être à la fois physique et mental. Vous aurez un plus grand sentiment de paix intérieure, avec moins de douleurs musculaires et d'entorses.

La connexion au corps énergétique

L'allongement et en libérant vos motifs psoas-vous à la Terre, qui est rempli de la guérison et de l'énergie revitalisante, vous permettant ainsi d'équilibrer votre énergie pranique et permettant à vous sentir plus présent dans le moment. Stabilité structurelle adéquate attribué à un psoas sain permet au prana de circuler, sans entrave, dans tout le corps, ce qui permet une bonne répartition de l'énergie vitale. Dans le sens physique, lorsque le corps peut bien se soutenir, le mouvement est moins restreint et nécessite moins d'efforts, vous laissant ainsi plus énergique.

Notre compréhension du psoas est en aucun cas de nouvelles connaissances. En fait, il est plus proche de la sagesse antique qui a été soit perdues ou jetées au fil du temps. Yoga nous montre explicitement que les gourous anciens ont compris l'importance de libérer les muscles psoas contractés. Asana anciennes de yoga, ou postures, qui sont maintenant pratiquées partout dans le monde, se concentrent sur l'allongement et en relâchant les muscles psoas et restaurer le confort et l'équilibre de l'ensemble du corps. Avec la pratique constante, vous pouvez apprendre comment isoler ce muscle, qui peut être extrêmement utile et la guérison à long terme.

Le yoga est aussi un excellent moyen de mesurer l'état de santé actuel du psoas. Il y a beaucoup de postures, telles que l'arbre (Vrksasana), qui ne peuvent être correctement atteint si le psoas est contracté. Si vous pratiquez une séance de yoga ou debout pose et se sentir souche soit dans vos genoux ou le bas du dos (ou les deux), puis il y a une bonne chance que vos psoas est rétréci et a besoin de plus de votre attention.

Le psoas est un élément important, mais souvent inconnu, muscle qui joue un rôle essentiel dans la santé physique et bien-être mental. L'effet cumulatif de négliger ce muscle est le stress et la tension physique et mentale, qui se manifeste dans notre société que l'anxiété, la dépression, les maux de dos chronique, la douleur au genou, troubles digestifs, problèmes respiratoires, etc.

Source:
https://bodydivineyoga.wordpress.com/2011/03/23/the-psoas-muscle-of-the-soul/

http://www.yogajournal.com/article/practice-section/the-psoas-is/

 

Source

 

Le psoas iliaque est un muscle allongé et fusiforme (en forme de fuseau) qui traverse l’abdomen dans le quadrant inférieur et postérieur.Il est constitué de 2 chefs :a) le psoas prend son origine sur la 12ème vertèbre dorsale, les 4 premières vertèbres lombaires et sur les disques intervertébraux correspondants.b) le muscle iliaque, large, aplati et en forme d’éventail, prend son origine au niveau de la fosse iliaque interne.Les 2 se terminent en un tendon commun au niveau du petit trochanter.Lorsque l’on observe l’anatomie, il est intéressant de voir que certains nerfs passent au sein même de ce muscle notamment le nerf crural, entre iliaque et psoas.

 

2 – À quoi sert-il ?Le psoas iliaque est un muscle puissant car c’est le plus grand fléchisseur de la cuisse sur le bassin.C’est également un faible rotateur externe. Cependant, ses fonctions mécaniques varient selon l’endroit où l’on envisage son point fixe. Il contribue à la fois à la station debout en assurant l’équilibre du tronc et à la marche en permettant la flexion de la cuisse du membre mobile lors de la phase d’appui unipodal.

 

3 – Qu'engendre la tension du muscle psoas iliaque?Lorsque le psoas est trop tendu, il exerce une tension beaucoup trop importante dans le bas du dos et engendre des douleurs lombaires : il est responsable d'environ 50% des lombalgies. La position couchée sur le dos les jambes allongées devient difficile à tenir longtemps car la douleur s’installe et oblige l’individu à changer de position.Le psoas est également en cause dans plusieurs douleurs abdominales basses.Chez les personnes âgées, il engendre une flexion du tronc vers l’avant. Qui n’a pas déjà remarqué que les personnes âgées ont tendance à marcher de plus en plus courbées vers l’avant. Ce faisant, elles perdent progressivement l’extension de la hanche; font des pas de plus en plus petits et leur équilibre devient de plus en plus précaire. Comme l’extension de la hanche se réduit, la lubrification de la partie arrière de celle-ci ne se fait plus adéquatement et les phénomènes de dégénérescence s’installent.Concernant le nerf crural, nous sommes en droit de nous interroger en présence de cruralgie si nous avons affaire à un problème au niveau lombaire ou une tension excessive des chefs iliaque et psoas comprimant alors le nerf crural.

 

5 – Rapports anatomiques du muscle psoas iliaque et de son fascia

En haut : Rapport avec le diaphragme d'où lien avec le stress et la douleur accentuée par la toux.

 

Chaque côté des lombaires : Rapport avec les reins dont l'émotion en Médecine Traditionnelle Chinoise est la peur (besoin de sécurité, peur de perte matérielle, affective...)Rapport avec la chaîne ganglionnaire sympathique lombaire (action sur les viscères)Rapport avec le plexus lombaire (nerf sciatique et nerf crural) d'où sciatalgie et cruralgie.Rapport avec les veines lombaires d'où lombalgie dite essentielle due à la stase veineuse.

 

Dans la fosse iliaque : Rapport avec le colon (1ère partie et dernière partie), d'où constipation, colon = lien avec conflits familiaux.Rapport avec le nerf crural d'où cruralgie.

 

6 – Mais, qu'est-ce qu'un facia?Les fascias sont de minces membranes fibreuses et malléables qui constituent une sorte de gaine et enveloppent toutes les structures du corps (muscles et groupes musculaires, os, artères, organes, glandes, etc.).

 

Exemple : Le fascia entourant les organes de l’abdomen se nomme le péritoine,

le cœur : le péricarde,

les poumons : la plèvre,

le cortex : les méninges etc...

Ils forment un réseau qui supporte et relie toutes ces structures - comme un filet bien ajusté.

Leur ensemble est parfois appelé « deuxième squelette » ou « structure subtile ».

Les fascias sont innervés. Les fibres tubulaires qui les composent servent aussi de voie de circulation au liquide lymphatique. Ils l’acheminent aux vaisseaux lymphatiques, puis aux ganglions.

 

Que trouve-t-on dans les fascias :- Du tissu conjonctif dense, très riche en fibres au renouvellement lent et à l'élasticité importante : elles peuvent s'étendre jusqu'à 2 fois et demi leur longueur. 60 % de la masse des fascias est     constitué de fibres de collagène : souples, elles servent de charpente aux cellules avoisinantes.

- Des fibres de réticuline qui participent à la formation des organes lymphoïdes ( moelle osseuse, rate, amygdales, ganglions lymphatiques, thymus) et servent de squelette pour la cicatrisation et la réparation des tissus.

- Une matrice, substance fondamentale, composée de 70% d'eau et de 30% de colloïde , (substance qui ne peut pas traverser la membrane d'un dialyseur)- Des cellules.

 

 

7 - Ce qu'il faut retenir sur les fascias

 

✔ Ils joueraient un rôle non négligeable dans l'équilibre physiologique et, par conséquent, dans le bien-être psychique. Comme tous tissus vivants, ils peuvent être blessés ou malades.

 

✔ La biochimiste américaine Ida Rolf a été dans les années 1930 la première à étudier leurs propriétés, dont leur aspect « plastique » (qui peut garder des empreintes). «Langue du psychisme», ils peuvent garder en mémoire, pendant des années les stress et chocs subits. Tout traumatisme physique, psychologique, ou biologique rétracte et crispe le fascia, altère la qualité de distribution énergétique, sanguine, et perturbe l’équilibre de l’organisme.

 

✔ Pourquoi le psoas réagit énormément au stress émotionnel et particulièrement, aux peurs ? Parce que son fascia est relié à celui des reins. Or en Médecine Traditionnelle Chinoise, ces derniers sont reliés au sentiment de la peur. Et par le jeu de réseau entre les fascias, sont également concernés le diaphragme (maîtrise de la respiration respiration, lien avec les lombaires...) et le colon.

 

✔ Quand il existe un déséquilibre articulaire, psychique, une crispation ou un durcissement musculaire le fascia subit une contrainte mécanique qui l'oblige à trouver une compensation en provoquant par ailleurs un nouveau déséquilibre.

 

✔ Étant donné les postures assises fréquentes dans les divers poste de travail, le psoas ne bénéficie pas d’étirement sur une base régulière, il accumule ces stress et devient rapidement tendu, voir même rétracté.

 

✔ Quand ils perdent leur viscosité, les différents muscles ou parties de muscles n'arrivent plus à glisser aisément les uns sur les autres (une adhérence ressemble à une cicatrice, elle aussi faite de tissu conjonctif). Ces problèmes surgissent à la suite de stress, de mauvaises habitudes posturales, de traumatismes (physiques ou psychologiques) ou encore du vieillissement.

 

 

RÉSULTATS:  Des fascias qui ont perdu leurs propriétés peuvent engendrer divers problèmes comme de la douleur, des spasmes ou des tensions musculaires chroniques, une perturbation du métabolisme du muscle, une gêne articulaire, une mauvaise circulation de la lymphe, ou encore un déséquilibre dans les alignements corporels. Ces problèmes peuvent alors entraîner d’autres conséquences, comme des troubles digestifs, des névralgies, des difficultés respiratoires ou une fatigue générale.

 

8 - Sur le plan énergétique, voici ce qu'on dit des fascias :* Les fascias constitueraient la base anatomique des méridiens et des points d’acupuncture : Les conclusions des chercheurs de la Southern Médical University tendent à considérer que le réseau de fascia du corps humain peut constituer le substrat physique des méridiens.

Pour arriver à ce résultat, les chercheurs ont recouru à l’usage d'IRM pour reconstruire les réseaux de fascias en 3D et démontrer qu’ils correspondent aux parcours traditionnel des méridiens.* Ces recherches vont dans le sens des travaux de John Goodhart (chiropracteur) et John Thie (acupuncteur) dans les années 60 qui ont ensemble élaboré le «Touch For Health» (Santé par le Touché), qui est une branche de la kinésiologie. Le principe étant de tester le niveau énergétique d'un méridien par le biais d'un muscle spécifique.

 

Il existe 12 méridiens principaux et des méridiens extraordinaires dont 2 sont utilisés en kinésiologie. En mettant en commun leur spécialité ces deux précurseurs ont recensés 14 tests musculaires sur 14 muscles précis correspondant aux 12 méridiens principaux et 2 méridiens extraordinaires.

 

Le psoas est l'un d'entre eux, il correspond au méridien du rein (dont une partie de la symbolique concerne les peurs et comprend deux versus : positif «Je m'abandonne positivement à l'exploration de la vie» / négatif «J'ai peur de la vie».

 

Personnes ayant participé à cet article : Magalie Palierne (Ostéopathe), Marie-Laure Maget (Kinésiologue), Géraldine Galois (Professeur de Yoga).

 

http://www.ateliersdubienetre.fr/index.php?option=com_content&view=article&id=57:psoasiliaque&catid=19:bien-etre-infos&Itemid=45

 

Sources Site : Passeport santé, université de médecine de Renne, Wikipédia, documentation personnelle de chacune.

 

http://entrainement-sportif.fr/etirement-psoas.htm

 

 

Les 14 postures rassemblées ici vont vous guider dans le processus de l’ouverture du bassin car l’aine est l’endroit où notre corps stock toutes les émotions que l`on s’interdit de vivre : aussi bien les négatives que les positives.

Par Maitri Baraz

 

Le bassin est la zone du deuxième centre énergétique (Swadhisthana chakra). L’élément de ce centre est l’eau et la planète Lune. Cela pointe sur la gestion des liquides dans notre corps (lymphe, glandes, larmes) et nos états émotionnels. En travaillant sur le muscle ilio-psoas (qui assure le lien entre le bassin et la colonne vertébrale) on détoxifie cette zone et évacue l’énergie stagnante, y compris les mémoires émotionnelles. Le bassin est aussi la zone liée à notre famille et enfance. Le travail avec ces postures à long terme peut donc harmoniser vos relations avec les parents, la capacité du pardon, de l’acceptation et de l’écoute.

 

La pratique de ces postures peut nous rendre très émotifs pour un certain temps, cela signifie seulement que la détoxification s’opère. Le corps et le psychisme intègre les impacts de la pratique sous 24h du moment de sa réalisation. Il est nécessaire d’en être conscient et de s’hydrater (boire de l’eau tiède et prendre un bain).

 

Vous pouvez faire l’enchaînement complet une fois par semaine ou intégrer certaines postures dans votre pratique quotidienne. Le bija mantra Om Vam (le son semence du 2ème chakra) peut être chanté au début de la pratique ou mentalement pendant les postures.

 

VIRABHADRASANA II « la posture du guerrier »

Vira : héro

Bhadra : beau

– le genou plié ne doit pas dépasser l’angle de 90°

– les paumes tournées vers le bas (cela permet un meilleur ancrage)

– les pieds sont perpendiculaires l’un à l’autre

– les deux bras forment une ligne continue horizontale

– repoussez le sol avec les deux pieds à la fois pour ramener l’énergie vers le centre

 

DURGASANA « la posture de la déesse »

Durga : Mère Divine, déesse

– les talons sont orientés vers l’intérieur, les orteils écartés

– enracinez-vous physiquement et énergétiquement

– les épaules bien descendues, les bras à 90°

– le poids du corps au milieu pas trop en avant ni en arrière

– le cou allongé

 

 

 

UTTHITA TRIKONASANA « la posture du triangle étendu »

 

Utthita : extension

Trikona : triangle

– les pieds sont perpendiculaires l’un à l’autre

– repoussez le sol par le pied arrière

– ouvrez le bassin, augmentez cette ouverture avec chaque respiration

– dans cette posture imaginez que votre corps n’existe qu’en deux dimensions, aplatissez-vous au maximum

 

UTTHITA PARSVAKONASANA  « planche latérale »

 

 Utthita : extension

Parsva : lateral

Kona : angle

– entrez dans la posture depuis Trikonasana (Triangle)

– le poids du corps se trouve sur le pied avant et la main mais le pied de derrière est également un point d’appui important, il est perpendiculaire à celui de devant

– éloignez le genou avec le bras

–  la tête est tournée vers le haut ou de face

– ancrez vous et sentez l’énergie produite suite à la pression convergente de vos cuisses

 

VYAGHRASANA « posture du tigre »

 

   Vyaghr : tigre qui se réveille

– posture dynamique : levez la jambe à l’inspir, le genou vers le front à l’expir

 

– ouvrez la poitrine à l’inspir, courbez le dos à l’expir

– les deux bras tendus et perpendiculaires au sol

– 12 fois à gauche / 12 fois à droite

 

 

 

 

USHTASANA « posture du chameau »

Ushta : chameau

– entrez dans la posture en soutenant les lombaires avec les mains

– les deux cuisses parallèles et verticales

– les mains sur les pieds, qui sont posés à plat ou fléchis à 90°

– les épaules détendues, la tête relâchée

– pour sortir de la posture posez une main après l’autre sur le cœur et relevez vous en ramenant les coudes en avant

 

EKA PADA RAJAKAPOTASANA « posture du roi pigeon sur un pied »

 

   Eka : un

Pada : pied

Raja : roi

 

Kapot : pigeon

– entrez en posture depuis Urdhva Mukha Svanasana (Chien tête en bas)

– le bassin tourné de face

– talon arrière pointe vers le haut

– le pied devant plus ou moins ressorti en fonction de la flexibilité

– poitrine ouverte, épaules descendues

– appuyez vous sur les bouts des doigts pour se tenir le plus droit possible

 

 

 

 

UTTAN PRISTHASANA « posture du lézard »

Uttan : en avant

Pristh : lézard

– entrez en posture depuis Urdhva Mukha Svanasana (Chien tête en bas)

– mains et pied de devant sont parallèles

– la ligne droite du cou continue celle du dos

– le pied derrière est sur la pointe

– vous pouvez aussi vous appuyer sur les coudes à condition de garder le dos droit

 

KONASANA « posture de l’angle ouvert »

  Kona : angle

  – pieds à 90°, jambes activés

– avancez avec la poitrine et non pas avec les épaules

– vous pouvez aussi vous appuyer sur les coudes

 

 

“JAMBE BEBE”

– le pied est fixé à l’intérieur du bras fléchi, le coude est tenu par l’autre bras

–  le mollet est le plus parallèle au sol possible

–  les épaules ouvertes et parallèles au sol

– “bercez” le pied délicatement vers la gauche et vers la droite

– en gardant la même position penchez-vous légèrement en avant à l’expire et déclinez-vous en arrière à l’inspire

 

 

 

MANDUKASANA « posture de la grenouille »

Manduk : grenouille

– le poids du corps sur les coudes et les genoux

– les chevilles touchent le sol, si possible les pieds se touchent

– bassin se place bien en avant des genoux

– attention à ne pas cambrer le dos et préserver les lombaires en gardant les muscles du dos activés

– la tête relâchée pour étirer la colonne vertébrale en longueur également

 

 

 

ARDHA SETU BANDHASANA « posture du demi pont »

 

Ardha : moitié

Setu : pont

Bandha : contraction, tension

– entrez en posture avec un inspire depuis la position allongée, avec les jambes pliées

– les pieds et les jambes sont parallèles

– les genoux sont pliés à 90°

– tirez le menton vers la poitrine

– le cou reste détendu

– exercer Mula Bandha (serrez les muscles du périnée)

 

ANANDA BALASANA « posture du bébé heureux »

Ananda : béatitude

Bala : bébé

– attrapez les parties externes des pieds

– les bras sont tendus

– la tête et le cou au sol

– genoux fléchis à 90°, jambes écartées au maximum

– balancez à gauche et à droite en gardant l’équilibre et en massant le dos

 

 

SUPTA BADDHA KONASANA« posture du papillon »

Supta : alongé, couché

Baddha : relié

Kona : angle

– le sacrum bien collé au sol

– les pieds joints au plus près du périnée

– si le fait d’approcher les talons vers le périnée fait lever les genoux, ne les approchez pas trop

– la sangle peut être fixé pour tenir les pieds

– ouvrez l’aine à chaque expire

– sortez de la posture doucement en rapprochant tout d’abord les genoux

 

Yoga&Vedas remercie Sarah Brunel pour les photographies des postures utilisées dans cet article.