• Délier les épaule set les omoplates

    Illustration prise dans "Esprit Yoga" Mai 2012

     

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  • Séance de yoga audio

    Voici une séance de yoga audio où l'attention est portée sur le souffle 

     

    Vous pouvez l'écouter directement ici

    Installez-vous simplement sur votre tapis et laissez-vous guider...

     

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  • Comment bénéficier au maximum de votre séance de yoga

     

    Un estomac léger

    La digestion demande de l’énergie. Si un repas est pris juste avant la séance, l’esprit sera beaucoup moins alerte et, selon les postures, il est possible d’avoir des reflux au niveau de l’œsophage. L’idéal est de manger léger au moins deux heures avant.

    Si vous pouvez vous passer de café/pain/beurre/confiture (calorique mais non nutritif) le matin au profit de fruits frais ou secs + thé ou infusion, vous ne pourrez que vous rendre compte de la différence.

     

    Arriver en avance

    Le yoga a comme philosophie la relation à soi mais également la relation aux autres. Ne venons pas au cours uniquement en consommateur. C’est plutôt joyeux de voir les personnes se retrouver, faire connaissance, s’embrasser et échanger quelques mots. De plus, si vous arrivez juste à l’heure, il vous manquera ce souffle de transition où l’on prend le temps de poser ses affaires, de se recentrer ou de s’allonger quelques minutes si on a travaillé toute la journée. Votre état d’esprit sera différent en étant davantage prêt à accueillir.

     

    Être reposé

    Ce n’est pas évident pour les personnes qui terminent le travail peu de temps avant le cours mais si vous vous sentez fatigués ou tendus, faites une petite sieste avant d’arriver à la salle. Cela évitera l’endormissement en début de séance.  Il arrive que des personnes arrivent au cours exténuées ou stressées de leur journée et ne profite pas totalement de la séance.

     

    S’écouter et respecter ses limites

    Dans un cours collectif, les consignes sont les mêmes pour tout le monde mais chacun peut les moduler en fonction de ses ressentis. Aussi, la durée et l’intensité d’une posture seront individuelles. Si une douleur est déjà existante ou se fait ressentir au moment de l’exercice, il est conseillé de l’adapter pour être tout à fait à l’aise. Il est possible également de ne pas pratiquer du tout ce qui est proposé et d’attendre en restant intériorisé, imaginant le mouvement ou la posture. Si, en tant que débutant, associer la respiration aux mouvement vous crispe au lieu de vous détendre,  contentez- vous dans un premier temps de faire seulement les mouvements. La respiration s'installera naturellement au fil des séances.

     

    Le calme après la séance

    Pour garder les bénéfices de la séance, essayez d’être le plus silencieux possible. Si vous désirez échanger, soyez conscient de vous-même en train de le faire.

     

    Garder le fil

    Avant la prochaine séance, pratiquez tous les jours, ne serait-ce que cinq ou dix minutes, un ou plusieurs exercices qui vous ont plu pendant la séance. Vivez cela comme une pause qui vous ressource, vous détend le corps, vous libère le mental. Ou, simplement, dans le silence, assis sur une chaise, respirez en conscience.                                                                                                                                                   Marie-Eve 11/09/2014

     

    Lire quelques témoignages pris sur http://www.angers-viniyoga.

      

     

    "Il est important de constater que nous sommes tous des hyperactifs. Il y a toujours quelque chose à faire et, quand c’est terminé, autre chose se présente enfin à nouveau : c’est sans fin. Il est capital de vous offrir des temps où vous ne faites rien : RIEN ! Un espace-temps non programmé, dans lequel il n’y a aucune obligation, pour enfin ÊTRE tout simplement."

    Citation prise dans l'Almaniak du yoga

     

    http://www.thehillsite.com/

    Traduction: "J'ai essayé de faire du yoga à la maison. J'ai pensé qu'il pourrait me faire gagner du temps et de l'argent et me détendre. Mais il ne me détendait pas du tout. Chaque posture m'a donné une vue différente de la saleté de mon appartement.  Alors j'ai dû passer le reste de la journée à nettoyer. ....!"

     

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  • Une séance pour les vacances: stabilité et confiance

    Une séance pour les vacances: stabilité et confiance
    Une séance pour les vacances: stabilité et confiance
    Une séance pour les vacances: stabilité et confiance
    Une séance pour les vacances: stabilité et confiance
    Une séance pour les vacances: stabilité et confiance
     

    Séance prise dans le n° 16 d'"Esprit Yoga"

     

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  • Image

    Cette pratique se fait avec un bon échauffement, surtout si c'est le matin. Donc, des salutations et des étirements de toute la face postérieure du corps. Vous pouvez faire une séance complète en rajoutant entre chaque posture d'autres familles de postures (torsions, flexions arrière, flexions latérales, équilibres, appuis sur les mains,...). N'oubliez pas la conscience du souffle et restez très vigilants quant à vos limites. La tortue va lentement mais sûrement! Pour vous rassurer, il me reste quelques cm de progression avant de tendre complètement mes jambes.

     

    Préparation pour la posture de  la Tortue - Kurmasna

     

    Préparation pour la posture de  la Tortue - Kurmasna

     

    Préparation pour la posture de  la Tortue - Kurmasna

     

    Préparation pour la posture de  la Tortue - Kurmasna

     

    Préparation pour la posture de  la Tortue - Kurmasna

     

    Préparation pour la posture de  la Tortue - Kurmasna

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