La respiration alternée, composante essentielle de la méditation yogi, est très efficace dans la lutte contre le stress. La technique présentée ici est tirée du yoga classique et donne de meilleurs résultats en position du lotus ou jambes croisées.

I) Tendez le pouce et l'auriculaire de la main droite et fermez les trois autres doigts (1a). Pouce pressé contre la narine droite(afin de l'obturer), inspirer durant 5 secondes et expirez durant 5 secondes par la narine gauche.

Tendez l'annulaire et pressez-le contre la narine gauche en même temps que vous décollez le pouce de la narine droite (2a).

Inspirez durant 5 secondes et expirez durant 5 secondes par la narine droite (3a).

Répétez cet exercice à dix reprise pour les deux narines.

II) Efforcez-vous ensuite d'inspirer durant 5 secondes, de suspendre votre respiration durant 3 secondes , puis d'expirer durant 5 secondes.

Répétez cet exercice à dix reprises pour les deux narines.

III) Vous pouvez également essayer cette autre version:

Fermez les yeux et placez votre pouce contre votre narine droite. Placez l'index et le majeur sur votre "troisième œil" (au centre du front) et les 2 derniers doigts contre votre narine gauche.

Inspirez profondément, expirez, puis pressez le pouce pour obturer votre narine droite. Inspirez lentement pendant 8 secondes par la narine gauche. Retenez l'air pendant 4 secondes tout en obturant votre narine gauche par une pression de l'annuaire. Décollez le pouce  et expirez pendant huit secondes par la narine droite.

Toujours par la narine droite, inspirez à nouveau pendant 8 secondes tout en obstruant brièvement vos 2 narines. Relâchez la pression de l'annulaire et expirez durant 8 secondes par la narine gauche. Inspirez à nouveau par la narine gauche pour répéter l'exercice.

Efforcez-vous d'établir un rythme paisible et régulier. Répétez l'exercice 5 fois, puis relaxez-vous durant quelques minutes, main droite placée sur le genou droit.

Cet article est extrait de ce livre.

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